A Dukan-diéta során fehérjedús ételeket fogyasztunk, és általában több vizet és folyadékot viszünk be a szervezetbe.
A Dukan-diéta a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul. A Dukan-diéta során fontos, hogy szigorúan tartsuk be a meghatározott makrotápanyag-bevitelt.
A Chia Shake diétás termékek kiválóan alkalmasak a Dukan-diétához – magas fehérje- és rosttartalmúak, szénhidrát- és zsírtartalmuk pedig alacsony. A termékek ízletesek, elkészítésük egyszerű és gyors. A bevált formulának köszönhetően biztosítják a fontos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, így Önnek nem kell többé azon gondolkodnia, hogyan étkezzen megfelelően a Dukan-diéta alatt.
A Dukan-diétát a kívánt fogyásnak megfelelően kell követni. Az étrend szinte mindenki számára megfelelő, nem alkalmas azonban gyermekeknek, cukorbetegeknek és magas koleszterinszint esetén. A Dukan-diéta 4 fázisra oszlik. Az egyes fázisokat időnként más-más néven említik, de a lényeg ugyanaz. A diéta menete a következő fázisokra osztható: támadó, cirkáló, megszilárdító és stabilizáló fázis.
A támadó fázis kizárólag a legtisztább fehérjeforrások fogyasztásán alapul. A fogyás gyorsan bekövetkezik. A diéta szigorú betartása esetén a következő súlyvesztésekkel lehet számolni: 2 nap = 1–2 kg; 5 nap = 2–4 kg; 10 nap = 5–6 kg. Ez a szakasz nem tarthat 10 napnál tovább. Fontos, hogy naponta 2–3 liter vizet igyunk (tiszta vizet) és legalább 20 percet sétáljunk.
Reggeli: zsírmentes túró, diétás Chia Shake banános kása, zsírmentes cottage sajt korpával, diétás omlett; Ebéd: főtt csirkehús (bőr nélkül), diétás Chia Shake leves, hal; Uzsonna: diétás Chia Shake koktél, karalábé és sárgarépa; Vacsora: diétás Chia Shake leves, Chia Shake fehérjepalacsinta, hal.
A cirkáló fázis olyan napok váltakozásából áll, amikor vagy csak fehérjét vagy csak zöldséget eszik. Minden egyes alfázis 5–7 napig tart, és addig tart, amíg el nem éri a célsúlyát. Ebben a szakaszban se feledkezzen meg a folyadékbevitelről és a testmozgásról.
Reggeli: zsírszegény joghurt korpával, Chia Shake proteinpalacsinta; Ebéd: csirke és saláta, Chia Shake diétás leves, grillezett zöldségek (cukkini, paprika, paradicsom) és csirke, zöldségsaláta zsírszegény túróval; Uzsonna: Chia Shake diétás koktél; Vacsora: csirkemell sonka és retek, Chia Shake diétás omlett.
A megszilárdító szakasz a legfontosabb. Fontos, hogy elég sokáig maradjon ebben a fázisban, hogy a leadott kilók ne térjenek vissza. Itt egy egyszerű szabály érvényes. Ha 4 kg-ot fogyott, akkor 40 napig kell kitartania ebben a fázisban. Ebben a szakaszban egy kis adag gyümölcsöt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, hetente egyszer pedig hüvelyeseket vagy burgonyát is beiktathat a napi étrendjébe. Ebben a szakaszban heti két szénhidrátot tartalmazó étkezést is bevezethet (tészta, rizs, kuszkusz), a szénhidráttartalom azonban nem haladhatja meg a 200 grammot. Hetente egyszer tartson tiszta fehérje napot.
Reggeli: diétás Chia Shake kása, reszelt alma korpával, zsírszegény joghurt vagy túró; Ebéd: grillezett csirke és zöldségsaláta, diétás Chia Shake leves, pulykaszelet zöldségekkel és kuszkusszal; Uzsonna: diétás Chia Shake, zsírszegény túró és korpás gabonapehely; Vacsora: diétás Chia Shake omlett, zöldségsaláta csirkével, főtt lencsével és tojással.
A stabilizációs fázist érdemes folyamatosan fenntartani, ha meg akarjuk tartani a súlyunkat. A menü hasonló a harmadik fázishoz. A különbség az, hogy a hét egy napján csak a támadási fázisból származó fehérjét fogyasztja, például Chia Shake diétás koktél formájában. Ebben a fázisban már mindent ehetünk, de be kell iktatnunk egy tiszta fehérje napot, mint a diéta előző fázisában. A legjobb, ha meghatározunk egy konkrét napot a héten és ehhez ragaszkodunk. A Chia Shake diétás koktél alkalmas erre a fázisra, 1 étkezés helyettesítésére is használható.
Termékeinknek köszönhetően több tízezer elégedett ügyfelünknek sikerült már gyorsan és egészségesen lefogynia. Biztosak vagyunk benne, hogy Önnek is segíteni fogunk tudni a túlsúly leadásában.
Chia Shake diétás termékek, hús (borjú, marha, bárány, vad, baromfi, nyúl – sertés- és birkahús a 2. fázistól fogyasztható), hal, zsírszegény sonka és egyéb, legfeljebb 4% zsírtartalmú felvágottak, tojás, sovány tejtermékek, tofu. A 2. fázistól kezdve a következő zöldségek engedélyezettek: brokkoli, zeller, hagyma, cukkini, fokhagyma, káposzta, sütőtök, zöldbab, spárga, káposzta, karalábé, sárgarépa, padlizsán, karfiol, saláta, uborka, paprika, petrezselyem, madárbegy saláta, paradicsom, rukkola, retek, spenót, káposzta. Zabkorpa.
Kukorica, burgonya, rizs, lencse, bab, banán, diófélék, cseresznye (korlátozott mennyiségben fogyasztható a 3. fázistól). Édességek, cukor, szörpök és alkohol.
Számunkra az Ön elégedettsége a legfontosabb. Ügyfélszolgálatunk szívesen rendelkezésére áll.
